Quels exercices peuvent aider à affiner le ventre et la taille ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Au cours des 10 derniers jours, le sujet de l'exercice physique pour affiner le ventre et la taille a continué à être brûlant sur les principales plateformes sociales et forums sur la santé. À l’approche de l’été, de nombreuses personnes se tournent vers la mise en forme du ventre. Cet article combinera le contenu chaud de l'ensemble d'Internet pour vous recommander des exercices scientifiques et efficaces d'amincissement de la taille et des abdominaux, et joindra une analyse de données structurée.
1. Top 5 des exercices les plus populaires pour affiner la taille et le ventre sur Internet
| Classement | nom du sport | Popularité des discussions | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Planche | ★★★★★ | Renforcement des muscles centraux |
| 2 | Une touche russe | ★★★★☆ | façonnage des flancs |
| 3 | course en montagne | ★★★★ | Brûle les graisses du corps entier + entraînement de base |
| 4 | Crunchs en décubitus dorsal | ★★★☆ | Exercice des muscles abdominaux supérieurs |
| 5 | planche latérale | ★★★ | Mise en forme de la ligne de taille |
2. La combinaison d’exercices amincissants pour la taille et l’abdomen récemment populaire
Selon le dernier plan de défi de 21 jours publié par le blogueur fitness @FitGuru, l'entraînement combiné suivant a reçu plus de 5 millions de vues sur Douyin :
| période | Contenu de la formation | durée | Consommation calorique (estimation) |
|---|---|---|---|
| matin | Planche dynamique + levée de jambe latérale | 15 minutes | 120-150 kcal |
| Soirée | Torsion russe + levée de jambe alternée en décubitus dorsal | 20 minutes | 160-200 kcal |
3. Trois points clés pour affiner scientifiquement la taille et le ventre
1.La réduction partielle de la graisse est un malentendu: La graisse de la taille et de l'abdomen nécessite un exercice aérobique systémique. Il est recommandé de faire des exercices aérobiques pendant plus de 30 minutes trois fois par semaine.
2.Le contrôle de l’alimentation est plus important: Réduisez la consommation de glucides raffinés et augmentez les protéines de haute qualité. C’est un point de vue que les nutritionnistes ont souligné à plusieurs reprises récemment.
3.principe étape par étape: Les novices doivent commencer avec 15 répétitions par groupe et augmenter progressivement l'intensité pour éviter les blessures sportives.
4. Recommandations pour les équipements de fitness populaires récents
| Nom de l'équipement | fourchette de prix | Personnes concernées | Tendances chaudes |
|---|---|---|---|
| Roue abdominale | 50-300 yuans | Entraîneurs intermédiaires et supérieurs | Monter ↑ |
| cerceau | 30-150 yuans | Tous les niveaux sont acceptables | Lisse → |
| rouleau de massage | 80-500 yuans | Détendez-vous après l'exercice | Monter ↑ |
5. Dernières suggestions d'experts
Selon le contenu mis à jour des « Directives de remise en forme pour les résidents chinois » publié en juin, il est spécifiquement indiqué pour le modelage de la taille et de l'abdomen :
• Un entraînement de base spécifique doit être effectué 2 à 3 fois par semaine.
• Laissez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement
• Résultats améliorés grâce à des exercices de respiration profonde
• Si votre taux de graisse corporelle est supérieur à 25 %, vous devez d'abord vous concentrer sur la perte de graisse.
6. Questions fréquemment posées
Q : Combien de temps faudra-t-il pour voir l’effet ?
R : Tenez-vous-en à la formation scientifique + au contrôle de l’alimentation, et vous constaterez des changements significatifs en 4 à 6 semaines.
Q : Puis-je faire ces exercices pendant mes règles ?
R : Il est recommandé d’éviter les trois premiers jours, puis de suivre un entraînement de faible intensité.
Q : Qui ne devrait pas faire d’exercices intenses pour la taille et les abdominaux ?
R : Les femmes enceintes, les patients présentant une hernie discale lombaire et les personnes en convalescence après une intervention chirurgicale doivent suivre les conseils du médecin.
En résumé, perdre du poids au niveau du ventre et de la taille nécessite une combinaison scientifique d’exercice, d’alimentation raisonnable et de persévérance. Choisissez l'intensité d'entraînement qui vous convient et combinez-la avec les méthodes efficaces qui font l'objet de vives discussions sur Internet. Je pense que vous obtiendrez bientôt la taille et la ligne abdominale idéales.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
